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分类：生活

发布于 2018年7月24日

　　高血压是困扰很多人的慢性疾病，目前没有根治的药物，一般要求高血压患者长期服药，同时定期检测自己的血压变化，如果血压失控，很容易引发并发症，所以高血压患者要了解哪个时间段血压容易升高，并通过正确的方式维持血压稳定。

　　哪个时间血压容易升高?

　　1.气温下降的时候

　　人体血管有热胀冷缩的特点，一般气温下降时肾上腺素分泌增多，会促进血管的收缩，容易引起血压升高，尤其是冬天、春夏之交的季节，高血压患者尤其要注意血压情况。

　　2.早上六点至十点

　　夜晚睡觉时心率较慢，血压较低，当早晨醒来时，交感神经开始兴奋，肾上腺素和某些激素的分泌增加，容易使心率加快，血压升高，另外睡眠过程中水分流失，血液变得粘稠，也容易升高血压，所以高血压患者要特别注意早晨血压变化。

　　3.下午四点至六点

　　下午的运动量比较大，机体容易兴奋，会促进肾上腺素的分泌，进而影响肾素-血管紧张素-醛固酮系统，使醛固酮含量增高，增强机体对钠的重吸收，导致体内水钠潴留，引起血压升高。

　　如何降低血压?

　　1.饮食降压

　　高血压患者可以通过合理饮食降低血压，建议多吃有降压效果的蔬菜水果，比如芹菜、茄子、海带、苹果等。高血压患者要避免高油脂、高盐、高糖等不健康食物，尤其要注意每日盐分摄入不能超过5克。

　　2.运动降压

　　运动可以减轻体重，增强血液循环和新陈代谢，使全身血流增加，有效的降低小动脉、微动脉和毛细血管的张力，使血压下降。建议高血压患者选择适宜的运动，并长期坚持，比如慢跑、快走、瑜伽等。

　　3.戒烟限酒

　　香烟中的尼古丁可以兴奋中枢神经和交感神经，促进肾上腺素释放儿茶酚胺，引起小动脉收缩，使心率加快，血压升高，还会诱发动脉粥样硬化，加剧高血压症状。高血压患者适量饮酒可以调节血脂，改善血液循环，但过量饮酒就会影响降压治疗效果，使血压升高。不过，因为酒精量自己难以控制，为了避开风险，患者最好还是别喝。

　　4.保持好心态

　　长期愤怒、焦躁、紧张都会使血压升高，所以高血压患者遇事应沉着冷静，保持良好心态，有助于血压稳定。

　　5.穴位按摩

　　中医认为高血压是肝阳上亢的表现，平时按摩太冲穴、太阳穴、涌泉穴等穴位可以平息肝阳，降低血压，也可以尝试药材泡脚，能够刺激、按摩脚底穴位，达到平肝潜阳、降血压的目的 。

　　6.规律作息

　　长期熬夜使人疲乏劳累，容易过度紧张、焦虑，造成血压升高。所以要规律作息，杜绝熬夜，保持每天八小时以上的充足睡眠。

　　高血压患者要了解血压容易升高的时间段，除了按时服用降压药，还要养成良好的生活习惯，才能维持血压稳定。

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分类：生活

发布于 2018年7月23日

　　一日之计在于晨。但不是每天都会有一个好的开始，比如起床迟到、没时间吃早餐、堵车等。美国《男士健康》杂志撰文称，如果在早上起床后做了以下5件事，那么很有可能已经为健康埋雷。

　　1.错过早晨的太阳。很多人上午一直待在办公室里，直到吃午餐前都不会走出房间。美国西北大学范伯格医学院研究发现，错过早晨的阳光会干扰你的身体质量指数。每天早晨晒太阳的人与12点后接触阳光照射的人相比，身体质量指数更低，更不易长胖。

　　2.没有喝水。美国匹兹堡大学运动医学中心研究指出，早上不喝水，一整天身体都将处于缺水状态。法国一项最新研究报告则表明，当身体缺水的时候，人更容易发脾气，感到困惑和疲倦。

　　3.空腹运动。英国最新研究显示，不吃早餐就出去晨跑或做其他运动，会让人一整天心情暴躁，头晕脑胀。在运动前吃早餐的人，比不吃早餐的人做起事来更敏锐，心情也更愉快。

　　4.没摄入足够蛋白质。美国得克萨斯大学研究发现，在早餐时吃燕麦粥或一根香蕉，虽然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐时才补充蛋白质，不利于肌肉生长。那些三餐都摄取30克蛋白质的人，其肌肉蛋白质的合成率，比吃同样份量蛋白质却只在晚餐时主要摄取的人高出25%。

　　5.路怒。无休止的塞车、生活和工作压力的加大，让路怒的人越来越多。瑞典一项研究显示，如果在上班路上为堵车大发脾气，不但会使当天早上心情不好，也易使整体生活品质下降。也就是说，我们对每天交通状况的感觉，不论好坏，都会影响到整体幸福感。(孙义兰)