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- 发布于 2021年6月18日
常言道，“唯美食与爱不可辜负”。每当夜深人静的时候，朋友圈总是悄悄浮现各种美食图，看得人口水直流!那群宵夜党又来“深夜报复社会”了，其实很多时候，作为资深吃货的我们，吃宵夜不是因为饿，是因为嘴巴寂寞了。不过，长期宵夜，虽然满足了嘴馋的欲望，也会带来一些健康隐患，最直观的就是——胖。因为晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，没几天就变小“腹”婆了。今天就来告诉大家，什么样的宵夜是健康还能减肥!
1 烤地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
2 糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
3 番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
4 豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
5 天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
6 酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
7 钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
8 维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
但不管怎么说，能不吃夜宵还是尽量不吃，虽然吃夜宵带来了心理安慰和情绪释放的同时，但同时也带来了不少危害。
宵夜的5大危害
危害一：容易造成结石
人的排钙高峰期大概在进餐后的4~5小时后，若夜宵过晚，当排钙高峰期来临之时，人正处于睡眠状态，尿液便堵在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，导致尿液中的钙含量不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之就会形成结石。
危害二：增加患上癌症的几率
如果宵夜时摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氢、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。这种情况下还有饮酒的习惯的话，很容易患上“酒精性脂肪肝”。
危害三：成为冠心病、阳痿的诱因
进食高蛋白质含量的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，夜间频繁的进食会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉)，这也成为了动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
危害四：容易患上糖尿病
长期保持吃宵夜的习惯，会反复刺激胰岛，使胰岛素的分泌增加，长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退，发生糖尿病。
危害五：诱发失眠
宵夜过饱使胃鼓胀，胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
所以为了身体健康，大家还是尽量不吃宵夜为好。佛道与中医在饮食方面都强调过午不食，或者日中一食，甚至适当断食辟谷，就是为了减少消化系统的工作量，提高消化的能量转化率，从而保持身体的健康，避免肥胖及上述几种问题。
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- 发布于 2021年6月08日
原标题：北京出台“公共户”落户政策
本报北京6月7日电(中青报·中青网记者 胡宁)为有效解决暂不具备市内迁移条件的本市户籍人员落户问题，北京市公安局出台了“公共户”落户政策，《北京市公安局户籍派出所设立公共户工作规定(试行)》(以下简称《规定》)已于2021年6月1日起执行。
《规定》指出，北京全市每个户籍派出所原则上只设立一个非农业“公共户”，接收暂不具备市内迁移条件的本辖区非农业户口人员落户。
因房屋产权交易户口须迁出，或因离婚后户口须迁出，但本人、配偶或其他直系亲属无合法产权住房，户口无法迁出的;因房屋交易所有权变更或者公有住房承租权变更，现房屋权利人申请将原户内人员迁出的，原户内人员无正当理由拒不迁出的，都可以通过申请“公共户”落户解决户口“无处安放”的问题。
值得注意的是，有两条“公共户”落户条件与年轻人息息相关：因离职户口须从原单位集体户迁出，现单位无集体户，且本人、配偶或其他直系亲属在本市无合法产权住房，户口无法迁出的;新生儿亲生父母一方户口在本市“公共户”内，且新生儿无法在本市其他地址申报出生登记的，可在其亲生父母户口所在“公共户”内申报出生登记。
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- 发布于 2021年6月01日
原标题：中央定调“三孩”政策 相关配套措施在路上
在“全面两孩”施行五年后，中国人口生育政策再次进行重大调整。
据新华社报道，中共中央政治局5月31日召开会议，听取“十四五”时期积极应对人口老龄化重大政策举措汇报，审议《关于优化生育政策促进人口长期均衡发展的决定》。中共中央总书记习近平主持会议。
会议指出，进一步优化生育政策，实施一对夫妻可以生育三个子女政策及配套支持措施，有利于改善我国人口结构、落实积极应对人口老龄化国家战略、保持我国人力资源禀赋优势。
这意味着，中国的三孩生育政策终于来了。那么，如何让这一新的生育政策达到预期，对未来中国的人口结构产生积极有效的影响?
“这是一个好事儿。”南开大学经济学院人口与发展研究所教授、中国人口学会副会长原新对第一财经记者表示，“单独二孩”实施至今的7年实践也表明，生育政策的放宽虽然对于提升生育率有一定影响，但影响效果有限。而要实现我国生育率向适度生育水平迈进，让“三孩”政策达到需要的效果，不仅需要生育政策的调整，还需要构建一个与这一生育政策相配套的经济社会政策体系，同时还要有文化、舆论环境的支撑。
要促进人口长期均衡发展
生育政策调整的背后，是我国人口出生数量持续下降的现状。
国家统计局披露的数据显示，2020年我国出生人口数量为1200万人，相比2019年的1465万人减少了265万人，降幅约18%。
5月11日，国新办就第七次全国人口普查主要数据结果举行发布会，国务院第七次全国人口普查领导小组副组长、国家统计局局长宁吉喆表示，七人普初步汇总的结果显示，2020年我国出生人口为1200万人，这个规模仍然不小。
这也意味着，自2016年创下一个小高峰后，我国出生人口数量已经“四连降”(2017~2020年)。
国家统计局此前数据显示，2019年我国出生人口1465万人，比2018年减少58万人，人口出生率为10.48‰，比2018年下降0.46个千分点。
宁吉喆在发布会上表示，七人普数据表明，2020年我国育龄妇女总和生育率为1.3，已经处于较低水平。这主要受到育龄妇女数量持续减少，“二孩”效应逐步减弱的影响。从2020年来看，新冠肺炎疫情增加了生活的不确定性和对住院分娩的担忧，进一步降低了居民生育的意愿。
根据国家统计局的有关调查，我国育龄妇女的生育意愿子女数为1.8。宁吉喆表示，只要做好相应的支持措施，实际存在的生育潜力就能发挥出来。
“我国的生育率水平已经转化为由内生性变量决定，并指向稳定低生育率水平和少子化趋势，依靠生育政策这个外生性变量决定生育率走向的年代一去不返。”原新表示，要想提升生育率，必须针对经济社会文化等内生性因素施策。
而且，只有当经济社会决策与人口机会匹配，才有可能触发经济红利。
5月31日召开的中共中央政治局会议强调，各级党委和政府要加强统筹规划、政策协调和工作落实，依法组织实施三孩生育政策，促进生育政策和相关经济社会政策配套衔接，健全重大经济社会政策人口影响评估机制。要深化国家人口中长期发展战略和区域人口发展规划研究，促进人口长期均衡发展。
需要完善相应配套政策
党的十九届五中全会明确要求，优化生育政策，增强生育政策的包容性。国家“十四五”规划纲要也明确提出，要推动实现适度生育水平，减轻家庭生育、养育、教育的成本，释放生育政策的潜力。
在原新看来，我国第二次人口机会窗口的特征有三：少子化条件下少年儿童社会抚养负担减轻、健康和教育整体改善;劳动年龄人口缩减但规模依然巨大、人力资本积累日益雄厚、性别平等展示就业潜力;迟退休开发老年人力资源、老年人社会参与加强。
也因此，我国需要针对“一小”“一中”“一老”构建一个政策体系。
在“一小”问题上，原新认为，要建设公立的托幼服务机构，同时积极鼓励和扶持其他力量来兴办托幼服务机构。还要解决“养得起”的问题，实现教育资源的公平配置，以及优质教育资源的供给，适当降低家庭的生育和养育支出。
在“一中”领域，原新表示，要注重解决男性女性的生育休假、生育保险问题，加强个人所得税、住房、教育等方面的政策支持，以及确保女性权益措施的落实等。
而在“一老”领域，积极应对人口老龄化已经上升为国家战略，要构建一个居家、社区、机构相结合，医养、康养相结合的老年服务体系，还要推进多层次多支柱的养老保障体系的改革。
原新表示，还要加强环境的塑造：“我们的生育观念，包括晚婚晚育、少子化的宣传，已经持续了三四十年，现在要宣传新的生育政策，这是新时代一个很重要的任务。”此外，在“一小”“一中”“一老”政策体系形成之前，首先应该是法律先行。
值得关注的是，作为应对人口老龄化的重要举措，延迟退休渐行渐近。
5月31日召开的中共中央政治局会议指出，要贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，加快建立健全相关政策体系和制度框架。要稳妥实施渐进式延迟法定退休年龄。
中国社科院世界社保研究中心执行研究员张盈华对第一财经表示，实现延迟退休的政策目标，首先是补齐与类似人口结构国家的退休年龄差距，合理化劳动力市场结构，其次是修正预期寿命延长造成的不合理养老保险赡养率。
张盈华说，延迟退休是非常必要的，在配套措施方面首先是渐行推进，给临近退休年龄的人留出“早退”或“晚退”的选择空间;其次在做好临近退休人员劳动权益保护的同时，探索弹性工作时间，平稳对接延退。
哪些人更有生育意愿
在“三孩政策”实施后，哪些年龄段的人群会成为生育三孩的主力?哪些地区可能“贡献”更多三孩?
由于生三孩的基础是已生二孩的人群，而在生育二孩的人群中，80后是主力人群。由此推测，如果生育三孩，80后将成为生育三孩的主力。
从近几年的数据来看，80后是各地生育二孩的主力人群。例如，新华网(24.770, 0.70, 2.91%)2018年12月报道的一项调查报告显示，二孩妈妈的主要群体为80后，且一半拥有本科学历;而夫妇双方均为独生子女属性的双独家庭，生育二孩的比例最高。
从区域分布来看，第一财经记者通过梳理2019年各省份的人口出生率发现，生育率较高的省份主要来自西北、西南以及华南地区。未来，这些地区生育三孩的比例也会比较多。
除了西部外，东南沿海的广东、福建、海南的生育率比较高。在广东，粤东潮汕和粤西湛江、茂名等地都是人口相当稠密的地区。受传统宗族文化、生育文化影响，粤东的潮汕、粤西的湛江、茂名等地一直保持较高的出生率，因此0~14岁少儿占比较高。
广东省体制改革研究会执行会长彭澎分析，对一些传统生育文化较浓的地区来说，三孩政策是一大利好。“本来就想超生的，刚好政策来了，就可以顺理成章地生，而且可以释放一批公务员等体制内的人生育三孩，比如潮汕等地。”
彭澎分析，农村地区的养育成本比较低，比如福建、广东的农村地区，有生育文化，又有一定经济实力，三孩的生育比例也会比较大。相对来说，在大中城市里，受房价、经济生活压力等影响，生三孩的意愿可能就不是很强了。
此外，从过去全面放开二孩的实践来看，山东、河南这两个人口大省的增长较为显著。比如，山东生育意愿较强，但受计划生育的影响比较明显。在全面二孩政策实施后，2016年全年山东出生人口177.06万人，相当于全国的1/10，比上年多出生53.48万人;其中二孩出生占比更超过六成，达到63.3%，远超一孩。山东也成为全国最“敢”生二孩的省份。在三孩政策实施后，山东也有望成为“三孩大省”。
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