- 详细资料
- 分类：女性
- 发布于 2019年5月17日
每一个年龄段，身体对营养的需求都不一样，虽然是以营养均衡为前提，但也应该要有所侧重。对此，英国营养学家Cassandra Barns博士提出了几个要点，下面一起来看看吧。
一、20岁少吃加工食物
20岁的时候身体机能活跃，代谢速度较快，宜少吃加工食物。
这时需要的不单是充足的能量，还有一些可以帮助卡路里转化为能量的关键营养素。
B族维生素就是其中一种重要元素，它广泛存在于瘦肉、燕麦、牛奶、大多数种类的蔬菜等食物中。
二、30岁吃菜好“色”护皮肤
到了30岁，皱纹就会开始出现，这时候，每一餐都要补充一些全谷物和蛋白质含量丰富的食物，拒绝垃圾食品，这对平衡血糖有帮助。
蔬菜水果可以增加身体的抗氧化能力，其中，五颜六色的果蔬是最好途径。
多吃橙色、红色和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。
三、40岁多吃绿菜护好肝
40岁可以说是人生一道坎，生活及工作压力相对较大，而当人体压力增加的时候，体内的镁元素水平会相应有所下降。
此时，不妨多吃点绿叶蔬菜，或服用补剂来增加镁的摄入，这种元素有利于改善睡眠、放松肌肉、保持荷尔蒙稳定。
而且你是否发现：40岁醉酒的症状比20岁持续的时间要更长?这说明你的肝脏需要更多的保护。
多吃深绿色蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能保护你的肝脏。
四、50岁多吃黄色食物
通常，心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。
建议这个年龄的人群养成规律锻炼的好习惯，对饮食中盐的摄入量严加控制，同时吃大量的蔬菜水果以补充抗氧化物质和膳食纤维，对保护心脏健康非常重要。
另外，这一年龄段人群容易出现视力下降，而叶黄素集中在视网膜黄斑上，因此多补充可以保护眼睛。
多吃一些含叶黄素多的食物，如甘蓝、花椰菜、菠菜、南瓜、黄椒、蛋奶等。
五、60岁多吃海产品护神经
到了60岁，骨骼强度开始下降，钙和维生素D对强健骨骼尤为重要。
年纪大的人常常会缺维生素B12，这种营养素可以保护神经细胞、改善大脑功能、提高红细胞携氧能力。
鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。
六、70岁多吃鱼蛋健健脑
到了70岁，肌肉强度不断下滑，人的行动变得迟缓，此时不妨经常走路、跳舞，这样对缓解肌肉萎缩和关节僵硬有好处。
继续保持吃鱼油的习惯能帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。
想延缓记忆力衰退，就要多吃鱼、蛋类等保护大脑的优质食物。
- 详细资料
- 分类：女性
- 发布于 2019年5月13日
买了个体脂质，测量结果发现竟然身体蛋白质不足，代谢也不够好，气血不足啊。看来从饮食上来调整是必须发，蛋、奶肉类平时也要多吃点才是。现在每天坚持有氧运动40分钟，同时调节饮食，期望有更好的效果。我是内热体质，再加上经常会和上学娃着急上火，肝火总是很旺，而且女人年纪越大气血也不足。所以最近经常给自己煮疏肝养颜茶来喝，喝了一阵感觉不错呢。
原料都是很常见的，大枣、玫瑰、枸杞、菊花、冰糖，不同的是红枣在炒过之后再来煮水。这方法是特意从朋友那里讨教来的。红枣本身有补气补血、养血安神、排毒养肝的作用，而且红枣富含钙，铁以及丰富的黄酮类物质，能够疏肝解郁，养血安神，有明显的镇静催眠和降压作用，适宜于调理焦躁不安，心神不宁或睡眠不好的情况。经过炒制的红枣虽然会损失部分维生素，但其它的营养成分更容易被身体吸收，对胃部的刺激也比较小，能最大程度发挥红枣的营养功效。所以，这个方法很靠谱，你可以试试的。如果我们打算用红枣煮粥或煲汤，完全可以不用炒制，因为煮粥或煲汤的加热时间较长。
舒肝养颜茶：原料：炒红枣5颗、贡菊一朵(如遇生理期，菊花不要加)、枸杞5克、冰糖25克、干玫瑰6-8朵，纯净水1200ML
锅烧干，把枣洗净用文火炒，最好边炒边压，炒到外皮都发黑了，肉发粘了的时候闭火，放凉。
除冰糖外所有原料清水冲冼一次。所有原料加到壶中。水果茶模式煮15分钟左右。
如果遇到生理期，建议去掉菊花再来煮水喝。
- 详细资料
- 分类：女性
- 发布于 2019年5月07日
秋葵是近两年来迅速走红的食材之一。虽然它的外表有些毛毛刺刺，略有些拒人于千里之外的意思，但切开它的内里却是一颗颗星星，着实可爱。它的营养价值很高，不过因为其黏腻得有些古怪的口感，很多人都不知怎么做它才够美味。
其实，秋葵嫩荚丰富的可溶性膳食纤维和维生素C，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩。膳食纤维还可轻松带走人体内垃圾，是很棒的营养减肥食材。
秋葵的营养功效
01
补肾
秋葵籽以及黏性物质具有补肾填精的作用，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，特别适宜患有前列腺疾病、肾虚的患者，是一种适宜的营养保健蔬菜，有“植物伟哥”的美誉。
02
美容养颜
秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩;秋葵同时富含类不萝卜素和β-胡萝卜素，可以保护皮肤，减少自由基损伤。
03
降血糖
秋葵的黏液中含有水溶性果胶与黏蛋白，能减缓糖分吸收、减低人体对胰岛素的需求，抑制胆固醇吸收 ，能改善血脂，排除毒素;秋葵中丰富的类胡萝卜素，可以维持胰岛素的正常分泌与作用、平衡血糖值。
04
保护肠胃
秋葵含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化、治疗胃炎和胃溃疡、护肠胃之功效，而且它分泌的黏蛋白，也有保护胃壁的作用，还能促进胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等症，因此秋葵被誉为人类最佳的保健蔬菜之一，对肠胃健康更是非常有益。
05
减肥
秋葵中富含蛋白质、钙、磷，有高蛋白质、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的独特优势，让秋葵称为了减肥佳品，非常适宜减肥者食用。
| 秋葵炒虾仁 |
By 香儿厨房
用料
主料：虾仁200克、秋葵200克
辅料：油30毫升、彩椒80克、盐4克、生姜8克、葱花5克、水淀粉2汤匙、黄酒1汤匙、生粉1汤匙
做法
1.秋葵，彩椒洗净，虾仁洗净后吸干水分
2.把秋葵切均匀的段，彩椒切丁，虾仁里加入黄酒，盐2克 生粉一起拌匀腌制半小时
3.备好水淀粉，生姜和葱花
4.锅内水开后倒入秋葵焯水后捞起
5.热锅温油下入姜片爆香
6.把虾仁倒入炒至变色后捞起
7.再把秋葵倒入翻炒均匀后加入盐炒匀
8.再把虾仁回锅加入少许开水炒匀
9.倒入彩椒翻炒均匀
10.最后用水淀粉勾芡后熄火出锅
11.盛入碗中撒上葱花即可
请 扫 描 这 个 二 维 码
看顶级财经网的精选内容！