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- 发布于 2023年8月11日
国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，成年人每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。中高强度运动中，如何保护身体，尤其是骨关节?
外踝关节扭伤占比超七成
“踝关节损伤在所有运动损伤中占比为10%-34%，外踝扭伤占比最高，达77%-83%，其他常见的足踝问题还有足踝慢性疼痛、踝关节韧带损伤及骨折等疾病。”北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林表示，足部作为人体重要的承重器官，无痛是衡量病与非病重要的标准之一，当患者感到足部疼痛无法缓解的时候，应及时就医。
避免运动损伤，尤其是踝关节损伤，选对鞋子很重要。北京积水潭医院足踝外科主任医师王岩提醒，运动时，要根据不同的运动选择适当的运动鞋，尤其是厚底、高帮的鞋子可以有效减轻震荡，减少扭伤几率。胡跃林强调，如果踝关节发生过损伤，在运动时应佩戴护踝，选择登山杖等辅助工具，可以起到有效的保护作用。
半月板对关节有保护作用
作为膝关节中的减震垫，半月板不仅能够稳固关节，还有减震、分散关节压力等作用，一旦受损，关节损伤、老化就会加速。“如果在运动中扭伤，伤痛持续3-5天还未好转，甚至出现关节肿胀、活动受限，如膝关节不能完全伸直、弯曲时有明显的机械性卡锁等情况，就应该警惕。”北京积水潭医院运动医学科主任医师张辉提醒。
运动中如何保护半月板?张辉建议，对于滑雪这类风险比较高或篮球这类对抗性运动，日常对于肌肉训练是必不可少的，在肌肉力量比较好的时候才能保证做出的动作准确、不变形，运动过程中肌肉力量也可以保护关节。此外，还要避免超出身体耐受的运动，如长距离的徒步、登山。如果出现膝关节疼痛，需要尽快休息，疲劳状态下也容易出现膝关节或半月板的损伤。
做好热身，避免过度运动
张辉指出，体重对膝关节影响非常大，处于肥胖状态的人，可以做一些比较温和的运动，如走路、慢跑、自行车等，这种锻炼既可以达到出汗、消耗热量目的，对膝关节也比较友好。
运动前做好热身，对于预防运动中出现运动损伤十分关键。张辉建议，运动前可以先跑二十分钟，其间做一些跳跃等动作，达到微微出汗的状态，让肌肉弹性调节到最佳状态。
运动健身还要注意避免过度。“随着年龄增长，体能也会随之下降，在身体感觉疲劳不适时就停下来，不要逞强，疲劳的状态下运动容易出现损伤。如果出现持续性疼痛，即休息3天以上都不见好;或同一个部位的持续疼痛、或做特定动作的时候一定会诱发某一部位的疼痛，需要及时就医。”张辉建议。
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- 发布于 2023年8月07日
“防晒并不只是防晒黑，还要防晒伤。借助遮阳伞、墨镜、防晒衣等硬防晒，以及涂抹防晒霜等手段，可以一定程度上预防皮肤老化。”首都医科大学宣武医院皮肤科副主任医师常晓说，大家要根据自己的皮肤状况、防晒需求来选择防晒方式和用品。
常晓告诉记者，出门就涂抹防晒霜并不是必需的，每天都涂防晒霜有可能对皮肤产生负担。比如在居家或办公环境下，只要不是长期处于透明玻璃旁，不需要涂抹防晒霜。如果只在户外暴露20分钟左右，或紫外线指数在2以下，硬防晒就可以达到好的防晒效果。如果紫外线强烈，或户外活动超过半小时，建议采用硬防晒叠加涂抹防晒霜。
按照防晒剂成分的不同，防晒霜分为物理防晒、物化混合防晒以及化学防晒。应该如何涂抹防晒霜?常晓说，如果是物理防晒霜，只需要在出门前涂抹;其他则需要在出门前20—30分钟涂抹才能达到好的效果。防晒霜应足量涂抹，一般来说，整个面部需要用到一个硬币大小的量，并根据实际使用情况补涂。
“皮肤比较敏感的患者一般建议选择硬防晒或物理防晒霜。”常晓说，使用防晒霜后还要做好清洁。一般的物理防晒、物化混合、化学防晒的用品可以使用洗面奶清洁，对于防水抗汗型的防晒霜，则需要使用卸妆产品。如果患者因长时间强烈紫外线照射，皮肤部位出现红斑、水肿、水泡等，轻微不适时可以冷敷，严重的应尽快就医。
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- 发布于 2023年8月03日
怀孕6个多月的小蒋近来食欲特别好，这两天更是嚷着要吃火锅，还喜欢点个重口味的酸菜鱼当夜宵，老公小张不免开始担心起来，这类食品适合孕妇吃吗?孕期饮食要注意些什么?于是来到南京市妇幼保健院求助。
该院营养科副主任医师戴永梅介绍，怀孕时许多妈妈都爱吃酸的，开胃且能缓解孕吐症状，可以适量食用。吃火锅也不是绝对不可以，但锅底不要太辣，另外涮火锅一定要注意肉制品，猪肉、牛肉、羊肉，一定要涮透，否则残留的寄生虫可能对准妈妈的胃肠道造成影响。
戴主任解释，但有些食物，一般建议孕妈妈最好不要吃：1、山楂及山楂制品。因为山楂有收缩子宫的作用，对于孕妇，特别是有反复的流产史，或者有过早产史的准妈妈最好不要吃。2、腌制的酸菜，比如酸菜鱼、酸萝卜、腌酸菜等。3、寒凉的食物。比如螃蟹，不要多吃。还有天热了，准妈妈要注意不要食用大量生冷食物。比如冰箱里面拿出来的冰西瓜，冰的冷饮饮料等，因为生冷的东西大量地吃到胃里，容易诱发子宫的收缩，有时也会诱发流产。还有不要吃生的食物，生鱼片中也可能会有寄生虫。4、过热的食物。比如说像桂圆、荔枝，这些食物有些妈妈吃了以后可能会造成见红甚至腹痛等情况。孕妇对食物比较敏感，过热或者过凉的食物都不能多吃。5、补品。如人参、鹿茸这类补品。大多数的准妈妈体内内热比较重，所以不要去吃这种热性的补品。
另外妊娠期高血压糖尿病的准妈妈在饮食上要注意：不能吃咸、不要吃腌制的食物;主食应该是由杂粮和杂豆来组成，比如小米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、黑米等，吃足量的蔬菜。特别是新鲜的绿色蔬菜，一天最好摄入一斤。每周多吃几次蘑菇、菌菇等菌类的食物;饮食烹调中要注意，糖分和油不能过量;要适当地运动，特别是餐后血糖高的这种孕妈，餐后运动20分钟到30分钟就可有效地降低餐后的血糖。
戴主任提醒每位孕妈妈，孕期要把体重管理好，注意监测。饮食要注意均衡而要营养，最好能够做到食物多样化。建议孕中期，每天能达到12种以上，每周达到25种以上，因为只有各种饮食合理的搭配，孕妇和宝宝才能得到足够的营养。通讯员史月交汇点见习记者孙苏静
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